口腔内を潤すために必要な唾液。唾液が減少すると食事や会話がスムーズにいかなくなったり、虫歯や口臭の原因となったりします。
唾液は唾液腺という器官から分泌されます。唾液腺マッサージをすることで唾液の分泌を促進することができます。セルフケアをして口腔内のトラブルを解消しましょう。
唾液腺マッサージの方法
※ 第一三共ヘルスケアより引用
- 耳下腺マッサージ
ほおに指をそろえて当て、後ろから前へ円を描くようにする。 - 顎下腺マッサージ
顎の内側を耳の下から顎の先に向かって指先で押していく。 - 舌下腺マッサージ
両方の親指をそろえて顎の下に当て、ゆっくりと押し上げる。
各マッサージを10回3セット行いましょう。マッサージを行うタイミングは、食事前やリラクゼーションの際など、できるタイミングでOKです。テレビを見ながらでも簡単に行えるので、毎日行うようにしましょう。
唾液腺マッサージの効果
唾液が分泌されるようになると、
- 唾液の自浄作用により口腔内が綺麗に保たれる
- 食塊形成がしやすくなり、飲み込みがスムーズになる
- 口が開きやすくなり、会話が楽になる
- 口内炎などの痛みが和らぐ
などの効果が期待できます。
他のセルフケア
唾液腺マッサージの他にも積極的に行うことで唾液の分泌を促進する方法があります。マッサージと併せて行うことでより効果が期待できます。
- 食事は規則正しく、よく噛んで食べましょう。
- 食事の時間が空くときはガムを噛むと唾液が出やすくなります。
- 軽い運動をし、人と会話をしましょう。ストレスを解消し、唾液腺も刺激します。
- 睡眠を十分とり、疲れをためないようにしましょう。
